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2018

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運(yùn)動(dòng)降糖首選的7種方式，這篇文章你一定要看！

作者：

　　運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病五駕馬車之一，是與藥物治療、飲食治療并重又相互配合的必需措施，而運(yùn)動(dòng)的方式也可以多種多樣，糖友要根據(jù)自己的年齡、性別、身體情況、糖尿病的類型與并發(fā)癥等具體情況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，這里給大家列舉幾種比較有效的運(yùn)動(dòng)降糖方式。
　　步行 
　　簡(jiǎn)單的步行是人類最佳的運(yùn)動(dòng)方式，也是糖友最好的運(yùn)動(dòng)方式。研究證明，一個(gè)人如果每天快步走約1個(gè)小時(shí)，就可降低約五成患2型糖尿病的危險(xiǎn)。
　　1、步行應(yīng)堅(jiān)持每天1次，每次30分鐘，也可分段少量多次進(jìn)行。
　　2、步行時(shí)挺胸抬頭，步伐大小適中，保持一定的節(jié)奏。擺起手臂，也可適當(dāng)拍打胸腹及腰背。
　　3、步行以中速最宜（約10分鐘1千米的速度），以微微出汗、感覺輕松愉快為度。 
 
 
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　　慢跑 
　　慢跑更適合體質(zhì)較好的中青年糖友，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消耗過剩能量。
　　1、慢跑前要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，伸展肢體或活動(dòng)一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位，做個(gè)熱身。
　　2、選一雙輕便的運(yùn)動(dòng)鞋或跑鞋，每次跑15~30分鐘或3公里比較適宜，可由少逐漸增多，慢慢適應(yīng)。
　　3、也可慢跑、快走相結(jié)合，交替進(jìn)行。
　　騎自行車
　　騎自行車不僅是一種有效的有氧鍛煉，能有效降糖、降壓、降脂，增強(qiáng)腿部力量和全身的平衡、協(xié)調(diào)能力。騎自行車可分為室外、室內(nèi)兩種，均可采用。
　　1、騎自行車一般以中速騎行為宜，每天1次，每次30分鐘。微微出汗效果最好。
　　2、室外騎車選擇道路平順、環(huán)境好、空氣佳的場(chǎng)所，避免騎太快，注意防風(fēng)保暖。
 
 
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　　游泳  
　　人體在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易感到疲勞，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也小，并能消耗脂肪、減輕體重，非常適合體重較大的糖友。
　　1、以中慢速為宜，不要憋氣快游。每次1~2小時(shí)，在水中停留30分鐘就上岸休息一下。
　　2、先在岸上做好準(zhǔn)備活動(dòng)再下水，如伸展操等，避免抽筋。水溫不宜太低，溫泉最宜。
　　打乒乓球
　　乒乓球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，且對(duì)全身循環(huán)及代謝均有良好的改善效果，適合體質(zhì)較好的糖友。
　　1、打球時(shí)間不可太長，即使沒有感到疲勞，也要經(jīng)常停下休息。
　　2、兼有高血壓者撿球時(shí)彎腰要慢一些。
　　3、鍛煉第一，比賽第二，不要讓情緒太過激動(dòng)。 
　　太極拳（或八段錦）
　　太極拳是我國傳統(tǒng)的健身法。它巧妙地融合了氣功與拳術(shù)的長處，動(dòng)靜結(jié)合。一套拳打下來，微微出汗，運(yùn)動(dòng)量適中，尤其適合中老年糖友。
　　1、可根據(jù)自己的體力和病情，控制動(dòng)作幅度和時(shí)間長短，不必要求完整做完或動(dòng)作必須到位。
　　2、建議上、下午各做一次。
 
 
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