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07

2018

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不可忽視糖尿病運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間！

作者：

　　糖尿病運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？對(duì)于糖尿病患者來說，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)治療是控制血糖的必不可少的手段之一。 
　　糖尿病患者的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間
　　糖尿病患者餐后1至2小時(shí)的體育鍛煉,認(rèn)為此舉有很好的降糖作用。日本學(xué)者對(duì)5例2型糖尿病患者進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn),餐后90分鐘運(yùn)動(dòng)比餐后30分鐘及60分鐘的降糖效果好。
　　原則上糖尿病患者應(yīng)盡量避免長時(shí)間空腹或者降糖藥物及胰島素作用高峰時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
　　一般早上不適宜糖友進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵绯繗鉁乇容^低,糖尿病患者遇到冷空氣刺激血管,容易誘發(fā)心腦血管病。餐前鍛煉身體有可能引起血糖波動(dòng),可能因延遲進(jìn)餐造成血糖過低,也可能因沒有服藥而使血糖過高,所以最好把運(yùn)動(dòng)時(shí)間放在餐后。
　　一般來說,糖尿病患者在進(jìn)食1-2小時(shí),血糖會(huì)升到最高值,然后開始緩慢下降,知道下次進(jìn)食再回升,選擇餐后1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),能通過運(yùn)動(dòng)快速的消耗血糖,維持血糖的穩(wěn)定。
　　運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間好
　　每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘,但不宜超過1小時(shí),如果血糖控制不佳,有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng),這樣有助于血糖的控制,并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,長期堅(jiān)持中小運(yùn)動(dòng)量的體育運(yùn)動(dòng)比間斷進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)要好得多。
　　運(yùn)動(dòng)頻率多少才健康
　　每星期運(yùn)動(dòng)3～5次較為適宜,可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大,間歇宜稍長。但運(yùn)動(dòng)間歇超過3～4天,則運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少,難以產(chǎn)生療效,因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷。如果運(yùn)動(dòng)量較小,且身體條件較好,運(yùn)動(dòng)后又不疲勞,可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1～2次。
　　糖尿病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),一定要遵循循序漸進(jìn),由淺入深的運(yùn)動(dòng)原則。肥胖或注射胰島素患者最好每天一次。運(yùn)動(dòng)于閻每次20～30分鐘,一般不超過1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)要定時(shí)、定量,而且要持之以恒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī):最好在餐后60～90分鐘。
　　怎樣運(yùn)動(dòng)才有利于健康
　　一般情況下,糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)方式以有氧運(yùn)動(dòng)為主(也稱耐力運(yùn)動(dòng)),這是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能,改善新陳代謝,糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車、爬山、登樓、劃船、游泳等。
　　年齡較大、體質(zhì)較差的糖尿病患者宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng),如散步。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行,自然的氣息更有益于身心健康。
　　行走時(shí)應(yīng)全身放松,眼觀前方,自然而有節(jié)律地?cái)[動(dòng)上肢,每次10-30分鐘。身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者,則可采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等偏高的運(yùn)動(dòng)如健身跑。
 
 
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　　運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意什么？
　　注意血糖情況
　　一般來說,胰島素剛注射完或降糖藥服用半小時(shí)內(nèi)就運(yùn)動(dòng),會(huì)加快降糖藥物的吸收,更易發(fā)生低血糖。而餐后半小時(shí)到1小時(shí)之間,糖尿病人的血糖水平開始升高,降糖藥的藥力在餐后1小時(shí)左右也有所減弱。
　　所以,建議糖尿病人進(jìn)餐后及時(shí)服用/注射降糖藥,半小時(shí)到1小時(shí)后再開始運(yùn)動(dòng),此時(shí)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)低血糖的風(fēng)險(xiǎn)小一些。此外,糖尿病人早晨運(yùn)動(dòng)前,最好測(cè)一次隨機(jī)血糖,低于7mmol/L者要先進(jìn)食再運(yùn)動(dòng)。
　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
　　運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度一定要適中,而且要個(gè)體化。運(yùn)動(dòng)過度反而會(huì)使血糖過大波動(dòng),使病情加重;運(yùn)動(dòng)量過小,對(duì)肌肉沒有足夠的刺激,達(dá)不到“運(yùn)動(dòng)治療”的目的。對(duì)沒有無合并癥的輕中度糖尿病病人推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),即指運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量占本人最大耗氧量的60%。
　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)量:開始運(yùn)動(dòng)量要小,時(shí)間要短,隨著體質(zhì)的增強(qiáng),病情好轉(zhuǎn),可逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一切以身體能否耐受、有無不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。如果發(fā)現(xiàn)休息時(shí)仍講不出話或運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后仍恢復(fù)不到正常狀態(tài)時(shí),就提示運(yùn)動(dòng)量過大,應(yīng)適當(dāng)減量。
　　不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
　　專家提醒糖尿病患者不要選擇劇烈或?qū)剐赃\(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)心悸、氣促。糖尿病患者適合40%-80%最大心率(最大心率=220-年齡)的運(yùn)動(dòng),每周5次或者更多為宜,而且運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn),并持之以恒。
　　糖尿病患者切記不要做過于激烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘悄虿∫谆甲悴〔l(fā)癥,所以要保護(hù)好足部。激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使足部皮膚崩裂,從而加快并發(fā)癥的發(fā)生。
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