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03

2018

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04

這碗免費(fèi)的“降糖藥”，我干了！

作者：

人生在世為了什么？
有人說(shuō)：“一張嘴，一身皮” 
 
 
1
 
　　那什么事情能讓糖尿病病友既獲得一定美食的享受，又擁有人人羨慕的身材呢？
　　答案毋庸置疑——運(yùn)動(dòng)
　　本文就教您3個(gè)動(dòng)作，不需要出門(mén)，不需要特殊場(chǎng)地，更重要的是不需要錢(qián)，只要你每天堅(jiān)持20-30分鐘，一定有降糖效果。
動(dòng)作一：左右搖擺
 
 
2
 
　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體微傾略成90度，雙腳分開(kāi)，頭部向前保持靜止，雙手張開(kāi)保持與地面平行且左右180度擺動(dòng)，腰部、臀部自然跟著左右擺動(dòng)，注意雙手始終保持平衡。
動(dòng)作二：雙腿運(yùn)動(dòng)
 
 
3
 
　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體與地面保持平行，雙手平行放置在腿的兩側(cè)，緩慢左右擺動(dòng)雙腳，注意腿懸空時(shí)保持身體平衡，腿部以上身體盡量維持不動(dòng)。
動(dòng)作三：手臂運(yùn)動(dòng)
 
 
4
 
　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體盤(pán)坐，雙腿維持不動(dòng)，上身腰部挺直，重點(diǎn)在擺動(dòng)手臂，右手放置在右肩上，再將左手放置在右手手肘，反之亦然，雙手左右交換運(yùn)動(dòng)。
　　目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，上衣印出點(diǎn)點(diǎn)汗跡，感受到了運(yùn)動(dòng)后的酣暢，這樣降糖效果才會(huì)更好。
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